大发五分六合首页| 设为首页| 加入收藏
新闻 妇科 大发五分六合 药品 中医 整形 不孕 疾病 病理 大发五分六合 两性 心理 老人 医疗曝光台
健康> 健康资讯 >正文

人体需要的一些矿物质及微量元素该怎么补充?

http://www.lakbaydiva.com/ 2016-11-08 16:59 来源:广州日报 海峡都市报电子版

  无论是矿物质还是维生素,饭后服用更利于吸收

­  在人体所需的营养素中,矿物质是一类特殊的存在,它不能在体内生成,而且除了被排出体外,也不可能在体内自行消失。矿物质在体内分布不均匀,其含量在一定阶段随年龄增长而增加,但各元素间比例变动不大。各种矿物质在人体新陈代谢过程中,每天都通过粪、尿、汗、头发、指甲、皮肤及黏膜脱落等途径排出体外,所以必须通过饮食补充。

­  那么,保健品能否替代饮食补充矿物质呢?很遗憾,由于各元素的吸收利用之间存在协同和拮抗作用,而且某些矿物质在体内的生理剂量和毒性剂量范围之间的差值比较小,所以以大杂烩保健品形式摄入或过多摄入通常无益而有害。

­  根据食物中矿物质含量、生物吸收率和人体需要量,我国人群中相对容易缺乏的元素有钙、铁、锌。

­  钙是人体含量最多的矿物质元素,成年人每日需要量在800~1000毫升,特殊人群如孕妇、乳母、老年人、服用制酸剂患者等,钙需要量增加。钙在肠道的吸收主要受维生素D调控,除了膳食纤维、草酸会抑制钙吸收,当镁的剂量大于250毫升时也会竞争性抑制钙在肠道的吸收。因此钙和镁应分开服用。一般钙制剂和维生素D复合比较理想,同时每次摄入钙元素剂量最好少于500毫升,以利于吸收。

­  食物铁的吸收率取决于它的来源,血红蛋白铁较其他来源铁更易吸收。亚铁形式的保健补充品比三价铁盐或三价铁复合物更易吸收。鞣酸、植酸、碳酸盐、磷酸盐、锌、镁、低蛋白饮食降低铁吸收;维生素C、果糖、柠檬酸、硬脂酸、高蛋白饮食、赖氨酸、组氨酸、半胱氨酸、蛋氨酸提高铁吸收。

­  铝、磷、锡等金属会干扰锌的吸收。肠道内锌过多也会干扰人体对钙、镁、铜、铁和硒的利用。因此,服用锌制剂的患者,应酌情补充铜以防引发缺铜性贫血、低HDL血症和心律失常。

­  无论是矿物质还是维生素,饭后服用更利于吸收。特别是脂溶性维生素,需要脂肪的存在帮助其吸收。

­  如果为了补充矿物质而大量地摄入营养补充剂,并不是保健的捷径,相反,是摧毁健康的利器。肝脏是人体的解毒器官,所有摄入的物质都要经过肝脏的加工代谢,大量补充剂无疑加重了肝脏的负担,长此以往甚至可能出现药物性肝损。

健康新闻 保健养生 药品查询 美容整形 两性健康
医院查询 体重标准自测 安全期自测 生男生女预测 预产期计算器 排卵期计算器
健康热点
疫情当前急需科学锻炼增强免疫力 推荐8个居 疫情最新消息:24日福建新冠肺炎新增疑似1 新冠肺炎疫苗研发进展如何?康复后有后遗症 福建省直机关逾千名青年响应无偿献血 血库告急 解放军第909医院院长带头献热血 一个口罩卖23.8元遭质疑 鲤城区市场监督管 新冠肺炎诊疗方案新增康复者血浆治疗 关于传染病的防治你知道多少?

版权声明 | 关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 网站地图 | 回到顶部

电话:0595-28679111 传真:0595-22567376 地址:福建省泉州市泉秀街沉洲路莲花大厦4楼

CopyRight ©2019 大发五分六合 版权所有 在线QQ客服