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坚持做好瑜伽动作 塑造腰线细腿不是问题

http://www.lakbaydiva.com/ 2017-02-15 15:28 来源:99健康网资讯 海峡都市报电子版

­  瑜伽是修身塑形的最好运动方法,如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想用瑜伽减肥的话,赶紧跟着小编一起来。

­  背部、臀部和腰部的肉很难减去,所以,日常生活中除了多做瑜伽之外,还要合理控制饮食,赶紧进入文章去学习如何健美吧。

­  健美手臂

­  先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。

­  美化背肌

­  先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。

­  塑造腰线

­  先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。

­  经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。

­  击退肚腩

­  先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

­  纤细大腿

­  先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。

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