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如何让你的骨头变得更坚硬?

http://www.lakbaydiva.com/ 2019-02-25 10:15 来源:骨事汇 海峡都市报电子版

  骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。骨质疏松初期无任何症状,多数人都感觉不到。随着骨量的丢失,骨微结构的破坏,患者会逐渐出现慢性腰背痛、脊柱变形等症状,检查时,大多患者骨钙已丢失50%以上,短期治疗难以奏效。

  那我们应该如何做才能让我们的骨头变得更硬,更结实呢?

  年轻时要打基础

  有资料显示,老年骨质疏松患病率男性约为61%,女性则高达90% 。骨质疏松多“青睐”女性,与女性骨架小、骨质软、更年期后雌激素水平降低、减肥、运动量不足及哺乳期过长等有关。

  但无论是男性还是女性,都会在30~35岁达到峰值骨量。此后,大发五分六合骨丢失。要想老了之后骨头硬朗,就必须要在35岁之前打好基础,让骨变健康。

  骨健康其实很简单

  按世界卫生组织的观点,健康是由四大元素组成

  父母遗传因素占15%

  环境因素占17%

  医疗条件占8%

  生活方式占60%

  前三种因素,很多时候我们都无能为力,可生活方式,是自己决定的。保持健康,预防“软骨头”,告别腰酸、背痛、关节疼,其实很简单。怎么吃?怎么动?其实都有小秘密。

  让骨头变硬怎么吃?

  补钙绝对是预防骨质疏松的超级流量,今天就不废话,咱们说点别的干货!

  磷 不能光补钙,不补磷。因钙质不易被吸收,所以应多寻求磷的帮助,理想的钙质与磷酸摄取量应是1:1。富含磷的食物有:鱼类、豆类、鸡蛋、瓜子等。

  维生素D 帮助吸收钙质,绝对少不了维生素D。

  碱性饮食 碱性食物可以防止钙的流失,想要健康,应该以1:4的比例进食酸性食物和碱性食物。

  戒烟、限酒、避免过多饮用碳酸饮料及咖啡,以免影响骨细胞的正常代谢。

  让骨头变硬怎么动?

  上肢

  平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

  下肢

  骨质疏松的人,容易骨折,在保证安全的情况下,扶墙双腿轮流单腿站立,既可以锻炼下肢, 又可以提高身体的平衡性和协调性。

  膝关节

  靠墙静蹲绝对是膝关节疾病的克星,可用于防治膝关节骨质疏松。

  胸腰椎

  桥式运动可用于防治胸腰椎的骨质疏松。

  针对钙,骨头变硬有误区

  1/ 钙不代表治疗骨质疏松

  大量补钙不能逆转骨量减少,更不能治愈骨质疏松,能做到的只是预防和减缓。

  2/ 补钙不是越多越好

  成人的推荐摄入量为每天800毫克,一般至少能从膳食中摄入钙500毫克。钙的耐受最高摄入量是每天2000毫克。摄入过多的钙,会干扰其他微量元素的吸收和利用,使血液中钙含量过高,导致高钙血症,大发五分六合并发症,如肾结石、血管钙化等,危害身体健康。

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